trening po 30

[...] lekkie czyszczenie ;x potem za 2 h kolejne 950kc i dziekuje bardzo nie moglem zasnac ani sie polozyc ;O pomijajac juz fakt ze nie dopilem do konca jogurtu i bialka bo sie poprostu nie dalo.. zapotrzebowanie liczylem wzorem harrisa.. wyszlo : 2006x1.55(aktywnosc czyli 3-5 treningow + siedząca praca) = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20%

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

[...] z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu :4 gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening [...]

[...] robic poza tym czasem - bo można się porozciągać i pobiegać tam i z powrotem przed telewizorkiem Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-29 22:01:21 coś ostatnio nie biegamy(narazie jade trening gregry i fajne zakwasy mam w tylku po wypadach chyba)... ale za to dzis sie zabawiłem na budowie Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-30 23:10:35

[...] "> tyle lat nie jadłam masła, więc dziś byłam w niebie. już rozepchałam sobie żołądek tak, że zaczynam być głodna na tych 1800 moje pytania odnośnie treningów: inverted rows - wiem, na czym polega, ale nie wiedziałam, na czym to ćwiczenie robić. trener całkiem nie kojarzył nazwy, więc skonsternowana je pominęłam. tutaj [...]

Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]

Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]

[...] Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne. /SFD/2019/5/2/e12006ab885940758118fb54453e6370.jpg Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :-) : Plus 30 min cardio na bieżni. Glute bridge 47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold Hammer dwugłowy [...]

[...] – wywalony twaróg III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK – no jest zazwyczaj po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, T:2, W:0, Kcal:165) - tuńczyk w wodzie //olej wlany do tego tuńczyka jest bardzo [...]

[...] jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Jeden duzy i dwa male okolo 250g [...]

8 czerwca dziś moj trening troche źle wyglądał a minaowicie odkładałem go aż do 20.45 potem wszystko szło gładko aż do przedostatniego ćwiczenia (mowa o PaCo) bo potem stary zaczął się pluć że jestem za głośno więc o jakoś 21.30 poszedłem na dwór biegać przebiegłem 4km bardzo szybkim tempem po czymś poszedłem do domu niestety już nie mam czasu na [...]

[...] a po 2 to ja lubie sie dobrze spompowac,a nie miec lajciki po 3 to niemam czasu na jedzenie 5 posiłków bo samo tworzenie ich zabiera duzo czasu a trzeba pracowac po 4 to moj trening był konsultowany .i mam go wytrzymac 6 tygodni i niemoge ani jednego dnia sobie podarowac na łakocie itp gdyz zatrzymam metabolizm a dokładnie on sie spowolni [...]

[...] z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po silowni, po skonczeniu aerobow ( w szatni ) 5g BCAA + 2-3g Beta alaniny + 60-80g Creasteron po powrocie z silowni (30-45m po wyjsciu) posilek z [...]

[...] + warzywa ------------------------30g. Więcej wędliny (wędlina ma być dobrej jakości z drobiu) Zamiast masła jako tłuszcz zjedz orzechy III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. Ziemniaków tutaj nie jedz TRENING [...]

[...] kilka razy z gilotyny, po wejsciu w nogi i zrobionym przez przeciwnika sprawl udalo mi sie uciec wyjsciem (nota bene jednym z ulubionych naszego trenera, katowanym praktycznie co trening ), kilka razy przeszedlem garde, nawet z dosiadu pokusilem sie o konczenie. ale jeszcze dluga droga przede mna Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-01-30 13:01:20

Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala...teraz bede mial kombinacji z tym planem bo nie mam dostepu do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z [...]

skoro mawashi nie odpowiedział , na nie to może ja sprubuje , jesli pozwoli sie wtrącić pewnie chodzi ci o trening ACT , bo innego nie pamietam żeby tu sie jakiś kręcił , ale to nie na masę co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża [...]

[...] STOJAC 3x10 - 15kg hantla WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI Z NAD GLOWY OBURACZ 3x10 - 20kg UGINANIE PRZEDRAMION GRYF LAMANY STOJAC 3x10 - 20kg ogolem czuje ze jeszcze jeden trening i spokojnie moge wchodzic na split :) powoli sie przyzwyczajam do starego trybu zycia :) Dietka trzymana przez te 3 dni na 80%-100% Dzis nie mam jajek w domu wiec na [...]

[...] 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 2banany 2.3 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.200g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: klatka+biceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi [...]